Tanjung Redeb

Kabupaten Berau menjadi salah satu dari 165 daerah yang masuk dalam penilaian kabupaten kota sehat. Penilaian ini direncanakan dilakukan pada hari Kamis (22/8). Menjelang penilaian yang menyisahkan sehari tersebut, Bupati Muharram bersama tim Forum Berau Sehat melakukan peninjuan kesiapan sejumlah titik pantau.

Dimulai dari Pasar Sanggam Adji Dilayas. Satu per satu titik pantau yang bakal dinilai ditinjau kesiapannya, seperti Fodilanjutkan ke PDAM Tirta Segah hingga akhirnya ke Sekretariat Forum Berau Sehat.

Usai peninjauan, Ketua Forum Berau Sehat, Hj Sri Juniarsih Muharram mengatakan bahwa persiapan telah dilakukan sejak 3 bulan terakhir. Dengan melakukan pembenahan sejumlah lokasi yang bakal masuk dalam penilaian.

“Kita sudah lakukan pembenahan ini,” katanya.

Hingga memasuki waktu penilaian, Sri Juniarsih menyampaikan bahwa Berau sudah siap untuk dinilai tim verifikasi. Dan sejaun ini sejumlah lokasi yang akan dinilai telah menunjukan perkembangan yang cukup bagus. 

“Kita optimis bisa memberikan yang terbaik,” ujarnya.

Pada kesempatan tersebut, Sri Juniarsih menegaskan bahwa penilaian ini diharapkan bisa menjadi momentum dalam mewujudkan Berau yang bersih dan sehat. Ia mengharapkan agar seluruh masyarakat juga bersama-sama untuk merealisasikan program tersebut.

“Walaupun tidak penilaian tapi kita tetap harus menjaga kebersihan sekitar kita. Ini menjadi target utama yang harus dicapai,” tegasnya.

Sementara Bupati Muharram mengatakan bahwa dalam penilaian ini sudah ada idikator dan titik pantau yang akan dinilai. Tentu diharapkan hal ini bisa dibenahi. Titik pantau yang akan dinilai diantaranya, pasar sehat, sekolah sehat, pemukiman sehat, bantaran sungai, pengelolaan sampah, bank sampah, city tour, titik pantau tatanan pariwisata, pengelolaan air bersih dan puskesmas percontohan.

Namun ditegaskan Muharram, meskipun fokus penilaian hanya pada titik pantau ini, ia tetap mengingatkan kepada seluruh OPD bahwa target yang akan dicapai adalah jangka panjang dengan mewujudkan Berau sehat. Sehingga diharapkan juga persiapan tidak dilakukan pada saat menjelang penilaian ini saja namun berkelanjutan untuk dijalankan.

“Melalui kegiatan ini bisa menjadi momentum dalam membudayakan Berau sehat. Penilain ini kita harap juga bisa maksimal hasilnya. Bukan nilainya, tapi target kita bahwa Berau layak disebut sebagai kabupaten sehat,” pungkasnya.(hms/bangun banua)

Tanjung Redeb -

Gerakan masyarakat sehat (Germas) terus berjalan,  3 point dalam Germas, yakni aktivitas fisik 30 menit setuap hari, makan buah , sayuran, dan pemeriksaan kesehatan setiap 6 bulan sekali.

Maka Dinas Kesehatan Kabupaten Berau melalui Bidang Pencegahan dan Pemberantasan Penyakit melalui Puskesmas membentuk Posbindu.

Apa itu Posbindu ? menurut keterangan Kepala Bidang Penegahan dan Pemberantasan Penyakit Garna Sudarsono, bahwa   Posbindu adalah Pos Pembinaan Terpadu Penyakit Tidak Menular (Posbindu PTM) merupakan  kegiatan monitoring dan deteksi dini faktor resiko PTM terintegrasi seperti penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, penyakit paru obstruktif akut dan kanker, serta gangguan akibat kecelakaan dan tindakan kekerasan dalam rumah tangga yang dikelola oleh masyarakat melalui pembinaan terpadu. 

Posbindu PTM adalah bentuk peran serta masyarakat (kelompok masyarakat, organisasi, industri, kampus, instansi, sekolah)  dalam upaya promotif dan preventif untuk mendeteksi dan pengendalian dini keberadaan faktor resiko penyakit tidak menular secara terpadu.

Kegiatan Posbindu PTM, jelas Garna.

Yang pertama  monitoring faktor resiko bersama PTM secara rutin dan periodik. “Rutin berarti kebiasaan memeriksa kondisi kesehatan meski tidak dalam kondisi sakit sedangkan Periodik artinya pemeriksaan kesehatan dilakukan secara berkala.” Jelasnya.

Yang kedua, tambah Garna konseling faktor resiko PTM tentang diet, aktifitas fisik, merokok, stress, kemudian yang ketiga penyuluhan dialog interaktif sesuai dengan masalah PTM yang ada, yang kempat aktifitas fisik bersama seperti olah raga bersama, kerja bakti, senam, jalan santai , selanjutnya yang kelima  rujukan kasus faktor resiko sesuai kriteria klinis ke Puskesmas.

Adapun tujuan, sasaran dan manfaat penyelenggaraan kegiatan Posbindu meningkatkan peran serta masyarakat dalam pencegahan dan penemuan dini faktor resiko PTM 

“Nah yang menjadi sasaran Posbindu justru kelompok masyarakat sehat, beresiko dan penyandang PTM atau orang dewasa yang berumur  15 tahun keatas. Pada orang sehat agar faktor resiko tetap terjaga dalam kondisi normal. Kemudian  pada orang dengan faktor resiko adalah mengembalikan kondisi beresiko ke kondisi normal.

Manfaatnya membudayakan Gaya Hidup Sehat dengan berperilaku CERDIK yaitu Cek kondisi kesehatan anda secara berkala, Enyahkan asap rokok, Rajin  aktifitas fisik, Diet yang sehat dengan kalori seimbang, Istirahat yang cukup, Kelola stres dalam lingkungan yang kondusif di rutinitas kehidupannya.

Seperti melakukan wawancara untuk menggali informasi faktor resiko keturunan dan perilaku, serta penimbangan dan mengukur lingkar perut, serta Indeks Massa Tubuh termasuk analisa lemak tubuh. pengukuran tekanan darah, pemeriksaan gula darah, melakukan pengukuran kadar lemak darah (kolesterol total dan trigliserida).

Saat ini Posbindu yang telah dibentuk di Kabupaten Berau berjumlah 140  buah, dengan Puskesmas 21 buah.

Dalam perjalanannya, selama Posbindu berjalan, penyakit apa saja yang kerap didapati di masyarakat ?

Penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi, diabetes melitus dan stroke. Masyarakat oleh tenaga medis di Posbindu  dianjurkan untuk menjalani perilaku hidup sehat.(Bangun Banua)

MENOPAUSE bisa ditandai dengan suasana hati (mood) yang sering berubah dan hot flushes

Sebagian besar perempuan mulai memasuki masa menopause pada usia antara 45 sampai 55 tahun. Tapi ada juga perempuan yang mengalami menopause pada usia di bawah 45 tahun.

Jika menopause datang sebelum usia 45 tahun, kondisi ini digolongkan dalam menopause dini. Sementara apabila menstruasi berhenti di usia sebelum 40 tahun, seorang wanita dikatakan mengalami menopause prematur.

Apa sebenarnya penyebab menopause dini?

Ketika ovarium perempuan berhenti sama sekali memproduksi sel telur, terjadilah menopause.  Kondisi ini bisa dipastikan ketika seorang perempuan tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan berturut-turut.

Pada banyak kasus, tidak ditemukan penyebab menopause dini secara pasti. Kondisi ini dinamakan idiopatik. Namun para pakar memperkirakan bahwa ada beberapa hal yang berpotensi menyebabkan terjadinya menopause secara dini. Berikut penjelasannya:

1. Faktor genetik

Kalau menopause dini bukan terjadi akiibat penyakit tertentu, kemungkinan besar penyebabnya adalah faktor keturunan. Biasanya, usia seseorang mengalami menopause bisa diperkirakan berdasarkan usia ibu, nenek, dan saudara-saudara perempuan dari ibunya ketika mengalami menopause.

Jika ibu dan nenek kandung Anda memasuki masa menopause di usia 40an, Anda juga memiliki kemungkinan besar untuk mengalami menopause di sekitar usia yang sama. 

2. Gaya hidup

Gaya hidup yang dijalankan seorang wanita juga bisa memengaruhi usia menopause. Salah satu hal yang paling berpengaruh adalah kebiasaan merokok. Kenapa?

Pasalnya, racun-racun dalam rokok maupun asapnya memiliki efek antiestrogen. Berdasarkan beberapa penelitian mengenai rokok, wanita perokok mengalami menopause lebih cepat dua tahun dibanding wanita bukan perokok.

Faktor gaya hidup lainnya adalah berat badan. Perempuan dengan kadar lemak tubuh yang rendah, lebih berisiko mengalami menopause dini.

Hal tersebut terjadi karena estrogen tersimpan dalam jaringan lemak. Ini berarti, perempuan yang sangat kurus atau dengan kadar lemak tubuh yang rendah, memiliki lebih sedikit simpanan estrogen.

3. Penyakit dan tindakan medis

Pada pengidap penyakit-penyakit autoimun, sistem kekebalan tubuh menganggap suatu organ sebagai benda asing dan menyerangnya. Jika ovarium yang kebetulan terkena dampaknya, wanita yang mengidap kondisi autoimun bisa mengalami menopause dini.

Perempuan pengidap epilepsi juga lebih rentan mengalami menopause secara dini akibat kegagalan ovarium prematur. Pada kelompok perempuan dengan epilepsi yang diteliti, 14% di antaranya mengalami menopause dini.

Angka tersebut tentu jauh lebih tinggi bila dibandingkan dengan prevalensi menopause dini pada populasi wanita secara umum, yang hanya berkisar pada 1%.

Tindakan medis tertentu, seperti kemoterapi dan pengangkatan indung telur, pada perempuan di bawah usia 45 tahun juga akan menyebabkan menopause dini.

4. Kelainan kromosom

Beberapa kondisi kelainan kromosom, seperti sindrom Turner, akan menyebabkan ovarium tidak berfungsi secara normal. Hal ini sering memicu terjadinya menopause dini.

Perempuan yang mengidap sindrom X rapuh juga biasanya mengalami menopause dini. Demikian pula dengan wanita yang menjadi pembawa kelainan genetik ini.

5. Hubungan usia menarche dengan menopause dini

Masih terbuka perdebatan mengenai hubungan antara usia menstruasi pertama (menarche) dengan usia menopause.

Dewasa ini, anak-anak perempuan umumnya memang mengalami menstruasi pertama di usia yang lebih muda dibandingkan beberapa puluh tahun lalu. Sementara itu, rata-rata usia menopause tetap sama, yaitu pada usia 51 tahun.

Namun penelitian terhadap 50.000 perempuan pascamenopause di Australia, Jepang dan Skandinavia, menemukan bahwa perempuan yang mengalami menstruasi pertama di bawah usia 12 tahun, memiliki kemungkinan 31% lebih tinggi untuk mengalami menopause pada usia antara 40 sampai 44 tahun.

Dampak dan penanganan menopause dini

Mengalami menopause dini seringkali menimbulkan dampak emosional. Terlebih bagi mereka yang mengalami menopause prematur dan belum mempunyai anak atau masih ingin menambah keturunan, akan timbul kekecewaan karena tidak akan bisa hamil.

Pada umumnya, wanita yang mengalami menopause dini juga merasa cemas. Pasalnya, mereka merasa ‘tua sebelum waktunya’.

Menopause dini pun akan membawa dampak pada kesehatan. Berhentinya menstruasi bisa berarti akan ada peningkatan pada risiko terkena penyakit jantung dan osteoporosis.

Selain itu, gejala-gejala menopause, seperti hot flashes, perubahan suasana hati (mood), dan kesulitan tidur bisa saja mengganggu aktivitas kaum hawa di usia produktif.

Bila Anda mengalami menopause dini, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Karena dapat berdampak pada kesehatan, dokter bisa meresepkan terapi hormon sampai Anda setidaknya berada pada usia menopause yang normal.

Anda mungkin juga perlu menjalani konsultasi dengan psikolog atau support group tertentu bila dampak emosional menopause dini yang Anda alami terasa sangat berat. Jangan malu dan menyimpan permasalahan ini sendirian karena tidak hanya Anda yang mengalami menopause dini. (sehatQ/bangun banua)

MINUM  obat antibiotik saat sakit memang bisa membantu meredakan keluhan. Tapi, jika obat tidak diminum sesuai anjuran, akan muncul suatu kondisi yang dinamakan resistensi antibiotik. Pada kasus yang parah, resistensi antibiotik bahkan bisa menimbulkan kematian.

Di Indonesia sendiri, aturan minum antibiotik belum banyak menjadi perhatian. Berdasarkan riset Kementerian Kesehatan RI pada 2013, ada sekitar 10% masyarakat yang masih menyimpan antibiotik di rumah.

Masih dari hasil riset yang sama, sekitar 86% masyarakat bisa membeli antibiotik tanpa resep dokter. Hal tersebut tentu mengkhawatirkan, mengingat bahaya resistensi antibiotik yang bisa mengancam nyawa.

Apa itu resistensi antibiotik?

Resistensi antibiotik adalah kondisi saat bakteri penyebab penyakit telah kebal terhadap bahan-bahan yang terdapat pada obat antibiotik. Hal ini membuat bakteri tersebut semakin sulit dibasmi dan terus tumbuh, menyebabkan penyakit jadi semakin sulit untuk disembuhkan.

Tanjung Redeb-

Berkaitan dengan Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (germas) Kabupaten Berau telah mendeklarasikan Kawasan Tanpa Rokok pada atahun 2017 lalu  di halaman kantor bupati Berau. Hal ini didasarkan  karena semua orang berhak dilindungi kesehatannya dari paparan asap rokok orang lain. Tidak ada batas aman bagi paparan asap rokok. Racun yang dikandung asap rokok yang masuk ke dalam tubuh secara kumulatif akan tersimpan dan menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. Karena itu, salah satu upaya efektif untuk melindungi seluruh masyarakat dari asap rokok orang lain adalah melalui penerapan kawasan tanpa rokok (KTR).

Penerapan KTR memungkinkan masyarakat untuk dapat menikmati udara bersih dan sehat serta terhindar dari berbagai risiko yang merugikan kesehatan dan kehidupan.

Kawasan Tanpa Rokok (KTR) adalah ruangan atau area yang dinyatakan dilarang untuk kegiatan merokok atau kegiatan memproduksi, menjual, mengiklankan atau mempromosikan produk tembakau.

Oleh karena itu semua tempat yang telah ditetapkan sebagai KTR harus bebas dari asap rokok, penjualan, produksi, promosi dan sponsor rokok.

Pemerintah melalui UU No. 36 Tahun 2009 tentang Kesehatan dan PP No. 109 Tahun 2012 Tentang Pengamanan Bahan yang Mengandung Zat Adiktif Berupa Produk Tembakau Bagi Kesehatan telah mewajibkan pemerintah daerah untuk menetapkan KTR di wilayahnya masing-masing.

Kabupaten Berau melalui Peraturan Daerah (Perda) tahun nomor 6 tahun 2014 tentang Kawasan Tanpa Rokok (KTR).

Tampak di beberapa kantor seperti di Kantor Bupati Berau Dinas Kesehatan, RSUD Abdul Rivai sudah ada plang KTR, atau tempat tempat tertentu yang menjadi KTR.

Menurut keterangan Ahmad Basuki Kepala bidang kesehatan masyarakat Dinas Kesehatan Kabupaten Berau kawasan tanpa rokok seperti yang tertuang di Perda no 6 tahun 2014 yaknifasilitas pelayanan kesehatan, tempat proses belajar mengajar, tempat anak bermain, tempat ibadah, angkutan umum, tempat kerja, tempat umum dan tempat lain yang ditetapkan.

“KTR merupakan tanggung jawab seluruh komponen bangsa, baik individu, masyarakat, DPR, DPRD, maupun pemerintah dan pemerintah daerah untuk melindungi generasi sekarang maupun yang akan datang dari bahaya asap rokok.”paparnya.

Lebih dari 7.000 bahan kimia telah teridentifikasi pada asap rokok, 250 senyawa tersebut adalah racun dan karsinogenik. Oleh karena itu, diperlukan komitmen bersama dari lintas sektor dan berbagai elemen masyarakat ini akan sangat berpengaruh pada penerapan KTR.

“Penerapan KTR secara konsisten diharapkan dapat meningkatkan derajat kesehatan masyarakat terutama terkendalinya faktor risiko penyakit dan kematian yang disebabkan oleh rokok, dan meningkatnya budaya masyarakat dalam berperilaku hidup bersih dan sehat. “ lanjut Ahmad Basuki.

Selain itu, akan meningkatkan citra yang baik dari masyarakat umum terhadap daerah dan pemerintahnya dengan meningkatnya kedisiplinan, ketertiban dan kepatuhan pada peraturan. Dari aspek lingkungan, penerapan KTR akan berdampak pada meningkatnya kualitas udara, terutama kualitas udara dalam ruang.

Dalam bidang ekonomi, akan mampu meningkatkan tingkat ekonomi keluarga karena berkurangnya belanja rokok, terutama pada keluarga miskin. Demikian juga bagi pemerintah setempat akan mengurangi pengeluaran belanja pemerintah daerah untuk pembiayaan kesehatan dalam penanggulangan penyakit akibat rokok.(bangun banua)

BAGI Anda yang memiliki profesi pekerja kantoran dan mobilitas tinggi, mungkin akan terasa sulit untuk menyisihkan waktu berolahraga di pagi hari. Setelah pulang kerja pada sore atau malam hari, barulah ada kesempatan.

Termasuk tim manakah Anda, orang yang senang berolahraga di pagi hari? Atau kelompok orang yang hobi melakukan olahraga sebelum tidur di malam hari?

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh, baik untuk kesehatan fisik maupun mental seseorang Namun banyak yang beranggapan bahwa olahraga malam bisa berdampak negatif pada siklus tidur. Benarkah anggapan ini?

Apakah olahraga sebelum tidur malam dapat mengganggu kualitas tidur?

Sempat menjadi perdebatan, apakah berolahraga sebelum tidur di malam hari baik atau tidak, dan akankah mengganggu kualitas tidur.

Pada dasarnya, Anda boleh melakukan kegiatan olahraga sebelum tidur di malam hari, selama olahraga tersebut tidak mengganggu pola dan siklus tidur Anda. Namun jika memiliki gangguan tidur tertentu, Anda tidak disarankan untuk melakukannya.

Dulunya, para pakar tidak merekomendasikan olahraga di malam hari demi menjaga kebersihan tubuh sekaligus kualitas tidur yang baik.

Namun penelitian terbaru dari Institut Teknologi Konfederasi Zürich menyatakan bahwa olahraga di malam hari boleh saja untuk dilakukan. Tidak hanya itu, olahraga sebelum tidur justru berguna untuk membantu Anda agar dapat tidur pulas dengan lebih cepat dan durasi tidur nyenyak yang lebih lama.

Meski demikian, tetap ada syarat yang harus dipenuhi. Anda harus menghindari jenis olahraga yang sangat melelahkan atau berintensitas tinggi, setidaknya satu jam sebelum tidur.

Pasalnya, ketika berolahraga pada waktu kurang dari satu jam sebelum tidur, Anda akan butuh waktu lebih lama untuk tertidur dan kualitas tidur menjadi buruk.

Jenis olahraga ringan sebelum tidur yang dapat dicoba

Seperti yang tealh disebutkan di atas, Anda dianjurkan untuk menghindari jenis olahraga berat pada malam hari. Anda cukup melakukan olahraga ringan untuk meregangkan otot-otot agar dapat lebih rileks sekaligus melepas stres sepanjang hari. Ketika tubuh dan pikiran tenang, Anda pun dapat lebih mudah tertidur.

Cobalah beberapa olahraga ringan di bawah ini agar Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur:

1. Yoga

Salah satu gerakan yoga yang bisa Anda coba adalah viparita karani atau disebut juga gerakan ‘kaki di dinding’.

• Duduklah menghadap ke dinding dengan jarak agak dekat.
• Berbaringlah dalam posisi telentang.
• Dorong bokong hingga menempel ke dinding.
• Angkat kaki dan letakkan lurus di dinding.
• Rentangkan tangan di samping tubuh dengan posisi telapak tangan mengarah ke atas.
• Tahan posisi ini selama 10-20 detik.

2. Pilates

• Berdirilah tegap dengan beri jarak di antara kedua kaki selebar pinggul.
• Posisikan kedua tangan di sisi tubuh Anda, dengan bahu dalam keadaan rileks.
• Gunakan otot perut untuk membungkuk.
• Biarkan kedua tangan menjuntai ke lantai saat membungkuk.
• Tarik napas dalam-dalam.
• Usahakan agar tangan menyentuh lantai.
• Tahan pose ini selama satu atau dua detik.
• Kembali ke posisi tegak secara perlahan-lahan, dengan tetap mengencangkan otot-otot perut.
• Lalu ulangi beberapa kali.

3. Peregangan otot

• Duduk di lantai.
• Rapatkan dan luruskan kedua kaki ke depan.
• Tekuk tubuh Anda ke depan secara perlahan-lahan hingga tangan dapat menyentuh jari-jari kaki.
• Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik.
• Kembali ke posisi duduk semula.

4. Teknik relaksasi

Berbaring di tempat tidur, lalu tekuk jari-jari kedua kaki Anda selama beberapa detik. Kemudian luruskan kembali hingga berada dalam keadaan rileks.

Selain jari kaki, Anda juga dapat meregangkan otot-otot pada betis Anda dengan cara yang sama. Berbaring dengan posisi kaki lurus, lalu regang kaki hingga ujung kaki lurus seperti berjinjit. Tahan pose ini selama beberapa detik sebelum kembali rileks. Teknik relaksasi ini bisa pula Anda terapkan untuk otot-otot lain pada tubuh.

Di samping olahraga sebelum tidur di malam hari, Anda pun bisa mencoba teknik meditasi agar pikiran bisa lebih tenang. Pertama, ciptakan suasana hening dan redup.

Kemudian, duduklah di lantai dengan posisi yang nyaman. Jangan lupa untuk melepaskan alas kaki dan memejamkan mata Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan keluarkan melalui mulut. Jernihkan pikiran Anda dan fokuskan pada pernapasan.

Meditasi baik untuk dilakukan selama beberapa menit. Durasi idealnya adalah selama 25 menit per hari.

Waktu terbaik untuk berolahraga

Banyak yang bertanya-tanya, apakah ada waktu terbaik untuk berolahraga. Jawabannya, tidak ada. Setiap orang berbeda-beda dan punya waktu terbaiknya sendiri untuk berolahraga.

Tubuh memiliki ritme sirkadian masing-masing, dan umumnya tidak bisa diubah. Irama inilah yang akan menentukan Anda termasuk tim pagi atau malam.

Ritme sirkadian memberi pengaruh terhadap fungsi tubuh, seperti tekanan darah, suhu tubuh, kadar hormon, dan detak jantung. Semua hal ini juga berperan penting dalam kesiapan tubuh seseorang untuk berolahraga.

Oleh sebab itu, Anda sebaiknya menyesuaikan waktu olahraga terbaik dengan ’jam tubuh’ tersebut, baik itu olahraga malam maupun pagi.

Olahraga sebelum tidur di malam hari maupun saat bangun tidur di pagi hari, sama-sama bermanfaat asal dilakukan secara konsisten. Anda mungkin sering mendengar anggapan bahwa pagi hari adalah waktu paling tepat untuk berolahraga.

Namun jika Anda tidak terbiasa untuk bangun lebih pagi, tidak perlu khawatir. Kapanpun Anda berolahraga, yang terpenting adalah ketekunan dan komitmen Anda dalam melakukannya.(sehatq/bangun banua)