Nutrisi Penting untuk Perkembangan Daya Tahan Tubuh

ORANGTUA  perlu memenuhi kebutuhan nutrisi anak dengan memberikan berbagai macam makanan yang sehat dan bergizi. Selain mengoptimalkan tumbuh kembangnya, memenuhi kebutuhan nutrisi anak juga penting untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya. Sistem kekebalan tubuh berfungsi untuk melindungi tubuh kita dari virus, bakteri, dan patogen lainnya yang bisa menyebabkan penyakit.

Tidak seperti orang dewasa, sistem kekebalan tubuh anak-anak masih lemah yang menyebabkan mereka lebih rentan terkena penyakit. Nah, nutrisi berperan besar dalam mendukung daya tahan tubuh. Nutrisi seperti vitamin dan mineral membantu memperkuat dan meningkatkan perkembangan daya tahan tubuh anak. Anak-anak bisa bertumbuh dan berkembang secara optimal dengan daya tahan tubuh yang kuat.

Berikut nutrisi-nutrisi yang penting untuk daya tahan tubuh anak:

1. Vitamin A

Vitamin A berperan sebagai antioksidan yang dapat secara efektif membantu memperkuat sistem kekebalan bayi dan melindunginya dari infeksi, campak dan zat karsinogen. Vitamin A bisa didapatkan dari makanan berwarna seperti wortel, ubi jalar, kacang polong, dan tomat.

2. Vitamin C

Vitamin C adalah nutrisi antivirus dan antikanker yang digunakan oleh sel darah putih untuk melawan infeksi dan pembengkakan. Buah jeruk dikenal sebagai makanan yang kaya akan vitamin ini. Namun, vitamin C sebenarnya juga bisa ditemukan di sebuah jenis buah dan sayuran segar, seperti bayam, paprika, pepaya, dan stroberi.

3. Vitamin E

Mirip dengan vitamin C, vitamin E juga membantu melawan infeksi dan merupakan nutrisi penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh anak. Vitamin ini juga baik untuk kesehatan kulit. Vitamin E bisa ditemukan dalam kacang-kacangan, seperti almond, kacang tanah, dan hazelnut.

4. Asam Folat

Asam folat adalah bentuk sintetis dari jenis vitamin B yang membantu produksi sel darah putih. Nutrisi ini penting untuk mengembangkan sistem kekebalan tubuh yang kuat pada anak. Makanan yang kaya asam folat, antara lain sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam, serta kacang-kacangan kering.

5. Mangan

Mangan membantu sistem kekebalan tubuh anak untuk melindungi mereka dari penyakit jantung dan jenis kanker tertentu. Mineral ini juga membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Sumber mangan terbaik adalah kacang-kacangan, sereal dan sayuran berdaun.

6. Prebiotik

Prebiotik adalah makanan untuk bakteri baik yang hidup di saluran pencernaan. Prebiotik dapat menunjang pertumbuhan bakteri baik tersebut, yaitu probiotik yang sangat penting untuk perkembangan sistem imun tubuh anak. Salah satu contoh prebiotik adalah FOS:GOS yang dapat ditemukan salah satunya di susu pertumbuhan.

7. Selenium 

Selenium adalah mineral antioksidan dan anti-karsinogenik yang dapat membantu melindungi tubuh anak dari berbagai penyakit dan infeksi. Mineral ini dapat ditemukan dalam tuna dan sarden.

8. Seng

Seng membantu mengendalikan peradangan di dalam tubuh dan juga membantu memulihkan kekebalan yang melemah. Makanan yang kaya akan seng, antara lain tiram, daing tanpa lemak, kacang panggang, buncis, dan yoghurt.

9. Tembaga

Kekurangan tembaga dapat memperlambat aktivitas sel melawan infeksi. Mineral yang satu ini penting untuk penyembuhan dan perbaikan jaringan yang terluka. Tembaga dapat ditemukan dalam makanan seperti lentil, almond, dan daging sapi.

10. Zat Besi

Zat besi membantu tubuh Si Kecil menghasilkan energi dengan membawa oksigen ke selnya. Kekurangan zat besi dapat melemahkan sistem kekebalannya secara drastis! Sumber zat besi yang baik yang merupakan penguat kekebalan tubuh untuk anak-anak termasuk daging tidak berlemak, kacang-kacangan dan sayuran berdaun. (halodoc)